Несколько полезных советов по лечению и профилактике запоров
Суммируя все вышесказанное, выделим основные несложные и доступные для всех меры, которые помогут избавиться от запоров и поддерживать нормальную работу кишечника. 1. Прежде всего, не следует забывать, что запор может быть как следствием нарушения деятельности кишечника (в результате неправильного питания, гиподинамии, неорганизованного ритма жизни, беспечного отношения к своему здоровью и прочих причин), так и симптомом серьезных заболеваний. Поэтому начинать борьбу с запором надо с обращения к гастроэнтерологу, который не только даст вам необходимые рекомендации, но и проведет обследование кишечника с целью выявления других возможных заболеваний. Если о будут обнаружены, врач назначит соответствую лечение.
2. Помните, что правильное питание — не только источник необходимых организму питательных веществ (белк жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов), не основа здоровья. Если вы страдаете запорами и склонны к ним, то уменьшите в своем рационе коли ство рафинированных продуктов, таких как макарон сдоба, белый хлеб, картофель, шлифованный рис, а та же продуктов, замедляющих работу кишечника, крепкого чая, шоколада, протертой пищи, киселей. Е старайтесь разнообразить свое питание фруктами, ов щами, хлебом из муки грубого помола.
3. Желательно с первых же шагов включить в рацион пшеничные отруби. Можно употреблять их в натуральнс виде, запарив в горячей воде или добавляя в друг блюда. Начальная доза составляет около 1 ч. ложки день и постепенно возрастает до 30 г. Отруби налаж вают работу кишечника и являются прекрасным ере ством очищения организма и профилактики атерос лероза, сахарного диабета.
4. Самый главный элемент ежедневного питания — завтрак. Говорят, что завтрак «будит» кишечник, и это действительно так, поскольку позыв на низ обычно возн кает через 20-30 мин после утреннего приема пищ Завтракать желательно всегда в одно и то же время, спокойной, неторопливой обстановке. Начинать еле ет со стакана фруктового сока или минеральной вод без газа. Из блюд лучше выбрать какую-нибудь кашу гречневую, овсяную, пшенную, мюсли, овсяные ил кУкУРУ3ные хлопья с йогуртом, кефиром, свежим фруктами. Разнообразить утренний рацион можно хле бом из муки грубого помола, сыром, помидорами, огур цами, которые тоже хорошо стимулируют работу кишечника, а не бутербродам, сандвичам или гамбургерам. Особенно полезен кефир, обогащенный бифидо-бактериями, — бифидок, бифилайф, ацидобифилин.
6. В безотказной работе кишечника основополагающее значение имеют условные рефлексы, а значит — привычка. Кишечник должен опорожняться в одно и то же время, лучше всего через полчаса после завтрака. Как правило, первый прием пищи вызывает рефлекторные реакции, побуждающие мускулатуру желудочно-кишечного тракта, в том числе и прямой кишки, к активным сокращениям, поэтому после завтрака дефекация происходит эффективнее и быстрее, чем в другое время.
7. Если вы твердо решили навсегда избавиться от мучительных запоров, то вам необходимо приучить свой кишечник к порядку. Посещая туалетную комнату (желательно в одни и те же часы), не торопитесь: почитайте что-нибудь или решите кроссворд. Можно помассировать живот легкими круговыми движениями по часовой стрелке. Натуживаться нужно задерживая выдох, но не слишком сильно напрягаясь.
Не рассчитывайте, что вы быстро наладите регулярный стул: «плохие» привычки приобретаются годами, и искоренить их мгновенно невозможно. Необходимы терпение и настойчивость. Рано или поздно кишечник «откликнется» на ваши старания!
8. Запомните, что бытующее мнение об обязательном ежедневном стуле неверно и глубоко невежественно. Режим освобождения кишечника индивидуален. Лучшим критерием его оценки служит самочувствие и легкость опорожнения кишечника. Нормальным можно считать стул от 1-2 раз в день до 2-3 раз в неделю, не вызывающий неприятных ощущений.
9. Борьба с гиподинамией — непременная составляющая
комплексного лечения запоров. Физическая активность приводит к улучшению работы сердечной мышцы, активизирует кровообращение во внутренних органах, в том числе и в кишечнике. Лечебные упражнения должны быть регулярными и систематическими, а кроме того, соответствовать возрасту и уровню физической подготовки. Весьма полезны упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и способствующие формированию брюшного типа дыхания. При брюшном типе дыхания объем брюшной полости все время изменяется в довольно широких пределах — происходит своеобразный массаж кишечника, который улучшав его кровоснабжение и стимулирует двигательную активность кишечной стенки. После еды можно выполнить несколько дыхательных упражнений, задерживая дыхание на несколько секунд после вдоха: положи! руки на живот, обратите внимание, как при вдохе и выдохе поднимается и опускается брюшная стенка Постарайтесь увеличить амплитуду этих движений.
10. Будьте осторожны с употреблением слабительных средств. Прибегайте к их помощи лишь в исключительных случаях и никогда не начинайте лечение с них. Слабительные средства абсолютно не подходят для систе матического лечения запоров, поскольку даже препараты растительного происхождения, не говоря уже с химических соединениях, довольно быстро приводят i привыканию и требуют постоянного увеличения дозы что повышает риск возникновения побочных явлений и осложнений.
Но все же бывают ситуаций, когда без лекарств не обойтись. При выборе слабительных средств лучше не полагаться на рекламные обещания, а обратиться к врачу, который хорошо ориентируется в многообразии лекарственных препаратов и сможет подобрать наиболе* подходящий.
11. И наконец, последний совет. Не скрывайте свои недуг и проблемы от близких и тем более от врача, Лечение запоров — непростая задача, и добиться успеха в одиночку вам вряд ли удастся. Учтите, что под маской запоров и других нарушений деятельности кишечникг могут скрываться очень серьезные заболевания, и только врач может поставить правильный диагноз и своевременно назначить соответствующее лечение.
